凯格尔运动

凯格尔运动是一款专注于帮助训练者锻炼盆底肌的app，这款app能够为你量身定制自己的训练计划，不仅有真人视频演示，还有新手视频教程助你渡过难关，不怕自己锻炼没效果、不标准。并且每日锻炼数据都有记录，让你看到自己的每一个进步！这是一款世界公认的盆底肌锻炼app，感兴趣的用户快来下载吧。

软件功能

1、专属计划

你不仅是一个瑜伽者。我们针对不同的人群，设计了不同的训练计划

2、真人跟练

真人视频演示，详细的锻炼动作讲解，让你轻松学会如何进行正确的运动

3、新手视频教程

收集了大家关心的呼吸、发力技巧等训练问题，用视频的方式演示教学，在这里你能找到所有训练问题的答案

4、定时提醒

自由设定提醒时间，还支持懒人自动提醒，在早、中、晚唤醒你，将训练进行到底

5、每日记录

填写个人数据，准确计算BMI，36条产后修复计划，全方位辅助你的产褥期

软件特色

1、指导完善

训练帮助系列动画，令你轻松掌握训练技巧，达到标准动作

2、轻松有趣

真人视频动作指导，女神声效体验，为你打破单调沉闷的训练方式

3、课程丰富

三大阶段，近百站的训练课程，由易到难，帮助你循序渐进坚持锻炼

4、数据统计

强大的训练记录功能，可以帮助你及时跟进每一天的训练进度，记录自己的变化和提升

凯格尔运动是什么运动

凯格尔运动又叫做骨盆运动，常被用来治疗**脱垂以及预防**脱垂。对男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治疗作用。方法是：

1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛

2、紧闭尿道、**及肛门

3、从**入口开始上提，沿**逐渐上升持续3秒，开始练习时10次/组，每日3组，等熟练后可以增加至25次/组

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒然后慢慢放松，5-10秒重复收缩

5、运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松

凯格尔运动app怎么使用

1、对于新手来说，最好进入训练页面点击“立即评估，获取计划”进行评估来获取运动计划，按照向导指引一步步地完成评估

2、评估完成后，进入课程页面，软件会根据之前评估给你推荐相关课程

3、接下来开通课程，按照课程指引训练即可

软件测评

凯格尔运动app可以有效地指导你进行盆底肌的锻炼，更好地增强自身的身体素质、预防相关疾病。软件内有大量视频教程和新人指导等你来体验，感兴趣的用户快来下载吧。